Актуальные темы
Опрос посетителей
Как Вы относитесь к детям?

Гимнастика для беременных по триместрам

Следом за фразой «Я беременна » мало кто добавляет: «Самое время заняться спортом » –и совершенно напрасно. Мягкая гимнастика, йога и плавание не только помогут сохранить тело красивым, но и сделают вас более гибкой, выносливой, помогут улучшить не только свое самочувствие, но и помочь малышу хорошо развиваться

Какие же физические нагрузки рекомендуются беременным женщинам?


Первый триместр (до 12 недель).В течение первых 5–6 недель интенсивность физических нагрузок следует свести к минимуму. Именно в этот период существует большой риск угрозы прерывания беременности, поэтому лучше не переусердствовать.

Что можно:
В этот период вполне приемлемы умеренная лечебная физкультура, ходьба, прогулки на свежем воздухе, плавание, дыхательная гимнастика, занятия пилатесом и йогой (но только под контролем инструктора и без перевернутых поз).

Второй триместр (с 13 по 28 неделю). В этот период у многих женщин уже проходит токсикоз, нормализуется самочувствие, зародыш становится больше и прочно прикрепляется к стенке матки. Вот почему второй триместр считается наиболее благоприятным для физических упражнений. Что ж, самое время заняться спортом

Что можно:
В этот период хорошо подойдут среднеинтенсивные аэробные нагрузки (ходьба, низкоударная аэробика), упражнения на укрепление мышц спины, рук и ног, упражнения на гибкость. Силовые виды спорта, силовые тренажеры и подъем тяжестей под запретом.
При выполнении гимнастики для беременных можно использовать специальные надувные спортивные мячи – фитболы. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения всех органов и тканей.

Если вы занимаетесь йогой, выбирайте асаны, которые помогут разгрузить позвоночник, снизить нагрузку на сосуды ног.
Зимой можно регулярно совершать прогулки на беговых лыжах – этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Третий триместр (с 29 недель).В этот период следует снизить интенсивность физических нагрузок. Двигательная активность уже ограничена, живот сильно заметен, у будущих мам может быть нарушена координация движений, повышается утомляемость, может появиться одышка из-за того, что увеличившаяся матка сдавливает диафрагму.

Что можно:
Ходьба на свежем воздухе и плавание в бассейне – лучшие виды спорта на данном этапе. Можно просто держаться на воде, ходить по дну бассейна, заниматься аква-аэробикой для беременных под руководством инструктора.
Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, чтобы не возникало никаких неприятных ощущений. Обязательно следите за пульсом и дыханием.
Особое внимание уделите упражнениям на укрепление мышц, задействованных непосредственно во время родов (важно научиться расслаблять мышцы промежности при напряжении брюшного пресса). Также займитесь отработкой различных типов дыхания, что обеспечит вам естественное обезболивание и более легкие роды.
Под запретом

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны. Например, предлежание плаценты (состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее), гипертонус матки, угроза прерывания беременности, гестоз (тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки) и некоторые другие. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям спортом, необходимо получить разрешение лечащего врача.

Гимнастика для беременных по триместрам

viagra sale boots chemist
<a href="http://viagrahlsacft.com/#">viagra without a doctor's prescription</a>
viagra 50 mg einnahme
viagra without a doctor's prescription
profile buy cheap viagra
<a href="http://viagravbndcvef.com/#">viagra generic</a>
can i buy viagra
generic viagra 100mg
viagra 50 mg erfahrungsberichte


--------------------

honest online roulette
<a href="http://onlineroulette.space/#">strat roulette</a>
casino betting on
roulette free
live casino blackjack ipad
<a href="http://online-casino.party/#">online casino real money</a>
play slot machines online
bovada casino
casino craps games online
<a href="http://online-slots.party/#">vegas slots online</a>
online blackjack bodog casino
vegas slots online
best online casino usa player


--------------------

sales viagra india
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without doctor</a>
is viagra legal to buy online
viagra without doctor
generico viagra nome
<a href="http://viagrawithoutsdoctorjehy.com/#">viagra without a doctor's prescription</a>
many pills viagra prescription
viagra without doctor
is 200 mg viagra safe

where to order real viagra
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without doctor</a>
india viagra buy
viagra without a doctor's prescription
25mg viagra online
<a href="http://canadapharmaciesjmfge.com/#">canadian pharmacies shipping to usa</a>
drugstore online
canada pharmacies
no prior prescription required pharmacy

can anyone get viagra
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without doctor</a>
sildenafil 100 mg efectos secundarios
viagra without doctor
can buy cheap viagra
<a href="http://viagrawithoutsdoctorjehy.com/#">viagra without a doctor's prescription</a>
buy viagra in bangladesh
viagra without a doctor prescription
how to get a viagra prescription

se ocupa receta medica para comprar viagra
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without doctor</a>
precio de la viagra 50 mg. en la farmacia
viagra without a doctor's prescription
buy viagra on internet
<a href="http://canadapharmaciesjmfge.com/#">canada pharmacies</a>
Legitimate Canadian Mail Order Pharmacies
canadian online pharmacies
northwest pharmacy canada

viagra for sale from canada
<a href="http://viagranbdnr.com/mail-order-viagra-australia.html">chea
p viagra kamagra</a>
how to order generic viagra
is it illegal to buy viagra on the streets


--------------------

sildenafil professional 100mg
<a href="http://viagrarutjdfk.com/where-can-i-buy-the-viagra.html">can
you buy generic viagra over the counter</a>
when will viagra be available as a generic drug
generic viagra description


--------------------

venden viagra generico en farmacias similares
<a href="http://viagranbdnr.com/where-can-i-buy-a-viagra.html">is 20mg cialis equal to 100mg viagra</a>
best source viagra online
cheapest place for viagra


--------------------

viagra sildenafil citrate 50mg
<a href="http://viagrarutjdfk.com/buy-viagra-paypal-accepted.html">via
gra 25 mg a 100mg</a>
sales viagra statistics
onde comprar viagra em manaus


--------------------

do you get addicted viagra
<a href="http://viagranbdnr.com/buy-viagra-real.html">where to purchase viagra online</a>
buy viagra with dapoxetine
can u buy viagra australia


--------------------

Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: